Dela nyhet
Här kommer sommaraktiviteten!
5 jul 2021 0 kommentarer
Nu när vi går på sommarledighet så är det viktigt att ni sköter er träning på egen hand. Vi vill att ni genomför minst fem löppass under den period som vi inte har några gemensamma träningar. Ni får självklart träna mer om ni vill, ta gärna med bollen om det går. Träna gärna tillsammans med någon och försök att ha klocka eller mobil så att ni har koll på tid och distans ( alltså hur långt ni har sprungit). Träningen är viktig inför höstens många matcher, både för att orka men också för att inte bli skadad. När vi kommer köra igång med passen i slutet av juli kommer vi att köra lite fystester och fyspass. Träna gärna på morgnarna då har ni hela dagarna på er till allt annat roligt i sommar.
V27
2 pass förslagsvis ons och lör
Pass 1: Jogga 1 km som uppvärmning till en lagom lång backe (30-40 m). Kör 10 backintervaller 80% av max med aktiv vila jogga väldigt långsamt nedför. Jogga sedan 1 km klar ✅
Pass 2: Jogga 2 km som uppvärmning, 10x40/20 (alltså spring 40 sek gå 20 sekx10) som på plant underlag (80%av max), jogga sedan 1 km klar ✅
V28
3 pass förslagsvis mån, tors, sön
Pass 3 Jogga 5 km ( fartlek) Jogga 1 km väldigt sakta, öka tempot på andra km till 80 % av max, jogga sedan tredje km väldigt sakta. Öka takten på fjärde km 80% av max, jogga sedan 5 km väldigt sakta klar ✅
Pass 4: Jogga 1 km som uppvärmning till en lagom lång backe (30-40 m). Kör 10 backintervaller 80% av max med aktiv vila jogga väldigt långsamt nedför. Jogga sedan 1 km klar ✅
Pass 5: Jogga 2 km som uppvärmning, 10x40/20 (alltså spring 40 sek gå 20 sekx10) som på plant underlag (80%av max), jogga sedan 1 km klar ✅
Trevlig sommar
Ledarstaben IIK-06
Kommentarer